در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید.
« گفتگو با خود » دیالوگی درونی و تحت تاثیر ذهن ناخودآگاه است و افکار، عقاید، پرسشها و ایدههایتان را نشان میدهد.
صحبت کردن با خود میتواند هم اثر مثبت داشته باشد و هم اثر منفی. هم میتواند دلگرم کننده باشد و هم ناراحت کننده. بیشتر گفتگوهای درونی به شخصیتتان بستگی دارد. اگر فردی خوشبین هستید، این صحبت کردن با خود ممکن است نتیجهای امیدوارکننده و مثبت داشته باشد و اگر تمایل به بدبینی دارید نتیجه برعکس است.
تفکر مثبت و خوشبینی ابزارهایی موثر در مدیریت استرس هستند. در واقع، داشتن نگرشی مثبت در زندگی میتواند به طور چند جانبه منافع سلامتی را به همراه داشته باشد. برای مثال، تحقیقی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که افراد خوشبین از کیفیت زندگی بهتری برخوردارند.
اگر فکر میکنید که گفتگویتان با خود بیش از حد منفی است یا اگر میخواهید گفتگوهای درونی مثبتتان را قدرتمندتر سازید، باید یاد بگیرید که این گفتگو درونی را تغییر دهید. این کار میتواند کمکتان کند تا فردی مثبت باشید و سلامتتان را نیز بهبود میبخشد.
چرا گفتگو درونی مثبت خوب است؟
از طریق حرف زدن با خود میتوانید کارآیی و تندرستیتان را بالا ببرید. برای مثال، تحقیقات نشان میدهد که گفتگوهای مثبت میتواند به عملکرد بهتر ورزشکاران کمک کند. این احتمال وجود دارد که بتواند استقامت و قدرت آنان را در هنگام کار با وزنههای سنگین افزایش دهد.
علاوه بر این، گفتار مثبت و نگرش خوش بینانه میتواند منفعتهای دیگری نیز از لحاظ سلامتی داشته باشد، از جمله :
-افزایش انرژی و سرزندگی
-احساس رضایت بیشتر از زندگی
-بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
-کاهش درد
-سلامت بهتر قلب و عروق
-سلامتی بهتر جسمانی
-کاهش خطر مرگ
-استرس و اضطراب کمتر
مشخص نیست که چرا خوشبینها و افرادی با گفتگوی درونی مثبت بیشتر این مزایا را تجربه میکنند؛ اما با این حال، تحقیقات نشان میدهد افرادی که با خود به گونهای مثبت صحبت میکنند، ممکن است دارای مهارتهای ذهنیای باشند که به آنها قدرت میدهد مشکلات را حل کنند، متفاوت فکر کنند و در مقابله با سختیها و چالشها کارآمدتر باشند. این جریان میتواند اثرات مضر استرس و اضطراب را کاهش دهد.
چگونه گفتگوی درونی مثبت را ایجاد کنیم؟
قبل از این که بتوانید تمرین گفتگوی درونی مثبت را یاد بگیرید، ابتدا باید تفکرات منفی خود را تمیز دهید. این نوع تفکر و گفتار به طور کلی به چهار دسته تقسیم میشوند :
به همه چیز جنبه شخصی دادن : در این حالت خودتان را برای همه چیز سرزنش میکنید.
بزرگ کردن مسائل : در این حالت روی جنبه های منفی وضعیتی تمرکز میکنید و همه جنبههای مثبت را نادیده میگیرید.
خلق فاجعه : در این حالت همیشه بدترین اتفاقها را انتظار میکشید و به ندرت اجازه میدهید منطق یا دلیلی متقاعدتان کند.
تصور دو قطبی : در این حالت جهان را صرفا به صورت سیاه و سفید و یا خوب و بد میبینید. برای تحلیل و طبقهبندی رویدادهای زندگیتان هیچ حد وسط و میانهای قائل نیستید.
هنگامی که شروع به شناسایی انواع تفکرات منفی خود میکنید، آن وقت میتوانید آنها را به تفکراتی مثبت تبدیل کنید. این کار نیاز به تمرین و زمان دارد و یک شبه اتفاق نمیافتد. خبر خوب این است که میتوان انجامش داد. در سال ۲۰۱۲ مطالعهای نشان داد که حتی بچههای کوچک هم میتوانند یاد بگیرند که گفتگوهای درونی منفی خود را اصلاح کنند.
چند مثال درباره این که چطور گفتگوهای درونی منفی را به مثبت تبدیل کنیم :
باز هم تاکید میکنیم که تمرین این کار زمان میبرد. تشخیص عناصر منفی حاکم بر این گفتگوهای درونی میتواند به رشد مهارتتان کمک کند تا هنگام رخداد آن تلنگری به افکار خود بزنید.
منفی : اگر طرز فکرم را عوض کنم، دیگران را از خودم مایوس میکنم.
مثبت : قدرت تغییر ذهنم را دارم و دیگران این را درک خواهند کرد.
منفی : شکست خوردهام و از خودم خجالت میکشم.
مثبت : برای تلاشهایم به خود افتخار میکنم. من فردی با شهامت هستم.
منفی : چاق و بد هیکل هستم و فکر نمیکنم بتوانم کار زیادی از پیش ببرم.
مثبت : توانا و قوی هستم و قصد دارم برای سلامت بیشتر تلاش کنم.
منفی : وقتی در تیم ورزش امتیاز خوبی نمیگیریم، همه کسانی که در تیم امتیازی نگرفتهاند را تحقیر میکنم.
مثبت : ورزشها تیمی هستند. در تیم همه با هم میبریم و یا میبازیم.
منفی : هرگز قبلا این کار را انجام ندادهام و از پس آن برنخواهم آمد.
مثبت : این موقعیت، فرصتی فوقالعاده برایم است تا از دیگران یادبگیرم و رشد کنم.
منفی : هیچ راهی برای این کار وجود ندارد.
مثبت : من میتوانم و همه تلاشم را برای انجام آن به کار میبرم.
چگونه در زندگی روزمره آن را به کار ببریم؟
اگر گفتگوی درونی مثبت را بهطور غریزی و طبیعی ندارید باید آن را تمرین کنید. اگر معمولا فردی بدبین هستید، باید یاد بگیرید که گفتگوهای درونی خود را به سمت خوشبینی و متعالی بودن تغییر دهید.
به هر حال شکل دادن عادتی جدید زمان و تلاش نیاز دارد. پس از مدتی افکارتان تغییر خواهد کرد. گفتگوی درونی مثبت میتواند به قاعدهای در زندگیتان تبدیل شود. این نکات میتواند کمکتان کند :
شناخت تلههای خودگفتاری منفی : بعضی از سناریوها ممکن است شک و تردیدتان را افزایش دهند و منجر به گفتگوهای درونی منفی بیشتری شوند. برای مثال، رخدادهای کاری میتوانند بسیار دشوار باشند. در این شرایط وقتی بیشترین گفتگوهای درونی منفی را تجربه میکنید، میتواند به پیش دستی و آماده بودنتان کمک کند.
با استفاده از احساسات، خود را بررسی کنید : هنگام بروز حوادث یا طی روزهای بد توقفی در افکارتان کرده و خود را ارزیابی کنید. آیا افکار و گفتگوهای درونیتان به سمت منفی شدن رفته است؟ چطور میتوانید آن را از خود دور کنید؟
سوژه خنده و طنز پیدا کنید : خنده می تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند. وقتی به محرکی برای تقویت افکار مثبت نیاز دارید، راههایی برای خندیدن پیدا کنید : مانند تماشای ویدئوهای خندهدار از حیوانات و یا فیلمی کمدی.
خود را با افراد مثبت احاطه کنید : خواه متوجه باشید، خواه نباشید، شما میتوانید نگرش و احساسات افراد پیرامون را به خود جذب کنید که هم شامل احساسات مثبت و هم منفی است. بنابراین تا میتوانید افراد مثبت را برای معاشرت انتخاب کنید.
به خودتان عبارات تاکیدی مثبت بدهید : گاهی اوقات، دیدن کلمات مثبت یا تصاویر الهام بخش میتواند برای هدایت افکارتان کافی باشند. جملات یادآور کوچکی در جای جای محل کار، خانه و یا هرجایی که بیشتر وقتتان را آنجا میگذرانید نصب کنید.
چه زمانی باید از دیگران کمک بگیریم؟
گفتار مثبت میتواند به بهبود نگرشتان در زندگی کمک کند. همچنین میتواند منافع بسیاری از نظر سلامتی داشته باشد، از جمله بهبود تندرستی و کیفیت زندگی بهتر. با این حال، گفتگوی درونی مثبت عادتی است که در درازمدت ساخته میشود.
اگر تمایل به خودگفتاری منفی دارید و در معرض بدبینی قرار گرفتهاید، میتوانید آن را تغییر دهید. تغییر آن نیاز به زمان و تمرین دارد، اما میتوانید با بهبود و تقویت گفتگوهای درونی مثبت آن را پرورش دهید.
اگر متوجه شدید که به تنهایی در این کار موفق نیستید، با یک درمانگر صحبت کنید. کارشناسان بهداشت روانی میتوانند کمکتان کنند تا منشا خودگفتاریهای منفیتان را کشف کرده و تغییر آن را بیاموزید.
مطالب دیگر :
بازسازی دیجیتالی اماکن باستانی آسیب دیده در جنگ خاورمیانه
سالن‌های تئاتر دنیا تحت تأثیر فشار و دخالت چینی‌ها
کاهش ۶۰ درصدی جمعیت حیوانات کره زمین
The post چگونه با گفتگوهای مثبت درونی بهتر زندگی کنیم؟ appeared first on Persian Epoch Times.